נשימות עמוקות
שאפו אוויר, מלאו את הריאות, נפחו את בית החזה, ונשפו החוצה בחוזקה (להוציא
את האוויר עד שבית החזה מתרוקן). בעת ביצוע התרגיל בית החזה עולה ויורד.
סיבובי ראש מכתף לכתף
קרבו את אוזן ימין לכתף ימין (יש להקפיד שהכתף אינה מתרוממת לכיוון האוזן),
כופפו צוואר לפנים והביטו למטה. גלגלו את הראש באיטיות לכיוון כתף שמאל,
וחזרו עם הראש באופן זהה משמאל לימין.
סיבובי יד לאחור
ישרו את היד (יש להקפיד לא לנעול את המרפק), סובבו לאחור בתנועה סיבובית
ממפרק הכתף וציירו מעגלים באוויר.
ניתן לבצע את התרגיל בשתי הידיים יחד, או בכל יד בנפרד.
הרמה והורדה
הרימו שתי ידיים ישרות למעלה והורידו חזרה.
סחיטה
בצעו במגבת תנועות סחיטה של סמרטוט.
חציית קו אמצע
באמצעות כף היד באזור נגדי בגוף (יד ימין נוגעת באזור שמאל ולהפך) – ראש,
צוואר, כתף, ירך, ברך ובחזרה. ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים ולבצע עם שתי
הידיים במקביל.
